De nos jours, l’excès de graisse abdominale représente l’un des plus grands risques pour la santé, maintenant, comment avoir un ventre plat ?
Personne n’aime avoir du ventre, mais la réalité est que l’excès de graisse abdominale touche une grande partie de la population occidentale.
La graisse viscérale, mieux connue sous le nom de graisse abdominale, entraîne un grand nombre de risques pour la santé tels que l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, et même le cancer.
Avoir un ventre plat n’est donc pas qu’une simple question esthétique, comment avoir un ventre plat : c’est aussi ce qu’il y a de mieux pour votre santé.
Dans cet article, je vais vous donner 14 précieux conseils nutritionnels pour brûler votre graisse corporelle et vous débarrasser de votre graisse abdominale pour de bon.
Mangez du poisson gras chaque semaine
Commençons par le poisson gras. « Du poisson gras ? Mais Hugo, c’est bourré de lipides ça, non ? » Cela peut sembler contradictoire, mais le poisson gras est incroyablement bon pour la santé !
Le poisson est riche en nutriments importants, tels que des protéines, des vitamines et des minéraux. L’huile de poisson est également très riche en vitamine D, une vitamine en laquelle de nombreuses personnes sont carencées.
En outre, le poisson gras est riche en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 comptent parmi les bonnes graisses. Ils sont essentiels pour le fonctionnement optimal du corps et du cerveau.
Voici un aperçu des bienfaits des acides gras oméga-3 :
De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui consomment régulièrement du poisson gras ont un risque moindre de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiovasculaires.
En outre, il est scientifiquement démontré que les compléments d’huile de poisson sont efficaces auprès des adultes et des enfants atteints de la maladie du foie gras. Les acides gras oméga-3 aident à lutter contre le foie gras et réduisent la graisse abdominale
Voici des poissons gras que je vous recommande de consommer :
Pour profiter des bienfaits des acides gras oméga-3, il vous faut manger du poisson gras au moins une ou deux fois par semaine. Pas possible ? Dans ce cas, achetez des compléments d’huile de poisson.
Réduisez le stress dans votre vie quotidienne
Croyez-le ou non, le stress peut favoriser l’accumulation de graisses abdominale. Coupable : le cortisol, l’hormone du stress, libéré en cas de stress important et prolongé.
Les personnes stressées se mettent souvent à manger plus. Cela n’est pas très utile : la priorité devrait être de lutter contre le stress plutôt que de manger plus.
Vous êtes une femme en surpoids ? Dans ce cas, vous devez faire encore plus attention. Les femmes qui présentent un tour de taille important semblent sécréter encore plus de cortisol en réaction au stress. L’augmentation du taux de cortisol favorise le stockage de graisse dans la région abdominale :
Pour avoir un ventre plat, il est conseillé de pratiquer des activités qui favorisent la détente.
Quelques exemples :
Évitez les glucides simples
Vous vous demandez quels sont les mauvais glucides ? Parlons donc des glucides raffinés, ou glucides simples.
Vous vous demandez quels sont les mauvais glucides ? Parlons donc des glucides raffinés, ou glucides simples.
Si vous consommez beaucoup de glucides raffinés, vous pourrez toujours courir pour avoir un ventre plat.
Les glucides simples, que l’on appelle également sucres rapides, ont été dépouillés de leurs fibres. On peut considérer les glucides simples comme des produits vides. Ils ont subi un tel traitement que tous leurs nutriments importants ont été éliminés pendant la production. Ils ont ainsi perdu leurs vitamines, leurs minéraux et leurs fibres.
Voici des produits riches en glucides simples :
En évitant les glucides simples, vous vous débarrasserez plus facilement de votre graisse abdominale. Les régimes limités à 50 g de glucides raffinés par jour se sont avérés contribuer à la perte de graisse abdominale chez des personnes en surpoids.
Vous n’avez cependant pas besoin de suivre un régime pauvre en glucides strict. Certains chercheurs suggèrent que le remplacement des glucides simples par des glucides complexes suffit pour améliorer sa santé et réduire son excès de graisse abdominale.
Des scientifiques américains étudient les maladies cardiovasculaires depuis plus de 65 ans dans le cadre d’une étude à long terme, la Framingham Heart Study. Celle-ci a montré que les personnes qui consomment principalement des glucides complexes ont un risque 17 % moins élevé de présenter un excès de graisse abdominale que celles qui consomment des glucides raffinés.
Mangez plus d’œufs
Les œufs peuvent favoriser la perte de poids.
Les œufs sont peu coûteux, pauvres en calories, riches en protéines et apportent toutes sortes d’éléments nutritifs.
Manger des œufs au petit-déjeuner peut vous aider à manger moins le reste de la journée. En effet, il a été démontré que les aliments riches en protéines diminuent l’appétit et procurent une plus grande satiété.
Vous voulez perdre du ventre ? Allez vous faire cuire un œuf !
Remplacez le beurre de cuisson par de l’huile de coco
Il est vraiment dommage que l’huile de coco soit absente de tant de cuisines. L’huile de coco est très bonne pour la santé !
Plusieurs études concluent que l’huile de noix de coco provoque la stimulation temporaire du métabolisme. Encore mieux : l’huile de coco s’avère particulièrement utile pour lutter contre la graisse abdominale.
Une étude menée auprès d’hommes obèses a révélé que l’ajout de 2 cuillères à soupe d’huile de coco par jour à son alimentation est suffisant pour perdre 2,54 cm de tour de taille.
Une autre étude portait sur un groupe de femmes suivant un régime hypocalorique. Les femmes qui prenaient 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour ont constaté une diminution de leur tour de taille, tandis que les femmes qui prenaient de l’huile de soja ont constaté une légère augmentation de leur tour de taille.
Mangez plus de fruits et légumes
Je ne vous apprends probablement rien si je vous dis que les fruits et légumes sont bons pour la santé. Mais saviez-vous qu’ils sont vos meilleurs alliés pour avoir un ventre plat ?
Outre le fait que les fruits et les légumes sont riches en eau, en minéraux, en vitamines et en fibres solubles, ils présentent une densité énergétique faible.
C’est-à-dire qu’ils sont très peu caloriques. Ils sont donc tout indiqués dans le cadre d’un régime ventre plat.
De nombreuses études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup de fruits et légumes ont généralement moins de problèmes de surpoids.
Ne buvez pas de jus de fruits
Comment ça ? Pas de jus de fruits ? Ils sont pourtant bons pour la santé, non ? Eh bien, malheureusement, c’est tout le contraire.
Bien que les jus de fruits contiennent quelques vitamines et minéraux, ils sont également riches en sucres. Les industriels nous prennent pour des imbéciles quand ils parlent de jus de fruits « sains » Contrairement aux smoothies, les jus de fruits sont dépourvus de fibres.
La plupart des jus de fruits sont remplis de sucres cachés qui font faire des bonds à votre glycémie.
Même les jus de fruits sans sucres ajoutés sont une catastrophe pour la glycémie. Une portion (248 g) de jus de pommes sans sucre ne contient pas moins de 24 g de sucre, dont la moitié est constituée de fructose.
- Pour avoir un ventre plat et ferme, le mieux est de remplacer les jus de fruits et sodas par de l’eau et une rondelle de citron.
Ne gardez pas de mauvais aliments chez vous
Une personne de ma famille avait autrefois l’habitude de mettre des biscuits et des bonbons dans un bol sur la table de la salle à manger.
Elle trouvait que cela rendait la pièce plus chaleureuse. L’intention était bonne, mais pas pour ma santé.
La tentation est si forte qu’il est difficile de résister. Comme vous pouvez l’imaginer, le bol était à moitié vide à la fin de la journée.
Le seul fait de voir des aliments malsains cause des fringales et des envies de malbouffe. Résultat : vous mangez plus, ce qui se traduit par une prise pondérale.
Si vous êtes malin, vous achèterez aussi peu de mauvais aliments que possible. Si vous en achetez, conservez-les hors de vue pour limiter le risque qu’ils n’attirent votre attention si vous avez faim.
Pour tenir plus facilement votre régime ventre plat, mieux vaut placer sur la table ou sur le comptoir des aliments sains comme des fruits et des légumes.
Utilisez des assiettes plus petites
Une astuce très pratique pour avoir un ventre plat : achetez des petites assiettes.
Nous avons l’habitude de nous servir abondamment. Se servir dans une grande assiette conduit à manger plus.
Dans une grande assiette, une portion normale semble dangereusement plus petite. On a alors tendance à se resservir.
En utilisant une petite assiette, vous pouvez faire croire à votre cerveau que vous mangez plus vous ne mangez réellement.
Les chercheurs pensent qu’utiliser de petites assiettes peut aider à manger moins du fait de la modification de notre perception du repas.
Consommez suffisamment de protéines
Les protéines ont un effet important sur l’appétit. Elles aident à réduire l’appétit et à consommer moins de calories. Cela tient au fait que les protéines affectent certaines hormones qui jouent un rôle dans l’envoi de signaux de faim au cerveau.
Une étude montre qu’une augmentation de l’apport quotidien en protéines de 15 % à 30 % peut entraîner à consommer 441 calories en moins par jour. Les participants à l’étude ont perdu 5 kilos en 12 semaines sans suivre de régime.
En bref, manger plus d’aliments riches en protéines contribue automatiquement à la perte de poids à long terme.
Mettez-vous au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (fasting) est de plus en plus populaire. Et pour cause : le jeûne intermittent offre un certain nombre de bienfaits impressionnants.
Il s’agit d’un schéma alimentaire qui consiste à alterner des périodes d’alimentation et des périodes de jeûne. La variante la plus populaire consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger au cours d’une fenêtre de 8 heures.
Une étude de synthèse sur le jeûne intermittent a révélé une baisse du taux de masse grasse de 4 % à 7 % sur une période de 6 à 24 semaines.
Ne craignez aucun ralentissement de votre métabolisme si vous ne mangez rien pendant 24 ou 16 heures. La recherche montre que le corps ne passe en « mode famine » qu’après environ 3 à 4 jours de jeûne.
Au contraire, jeûner sur de courtes périodes de la manière décrite ci-dessus augmente le métabolisme.
Lire : Jeûne intermittent et musculation
Buvez de l’eau ou du thé vert
La plupart des gens ne sont pas très enthousiastes à l’idée de boire de l’eau ou du thé.
Cependant, boire de l’eau ou de thé vert offre de nombreux bienfaits pour la santé :
L’eau du robinet est de très bonne qualité. Vous n’avez pas besoin d’acheter de l’eau en bouteilles. Il vous faudra bien entendu acheter votre thé vert pur.
- Boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour est suffisant pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
Mangez lentement
Vous mangez rapidement ? La prochaine fois, prenez votre repas un peu plus calmement.
D’une part, les personnes qui mangent vite apprécient moins ce qu’ils mangent. D’autre part, manger lentement est judicieux si vous voulez perdre du poids. En effet, le cerveau a besoin de temps avant de se rendre compte que l’on est rassasié.
Manger plus lentement aide à un meilleur contrôle de son poids.
Diverses études montrent que le simple fait de mâcher plus lentement peut aider à manger moins et à augmenter la production d’hormones associées à la perte de poids.
