Guide Complet – Prendre Du Muscle Quand On Est Maigre

Utilisez des suppléments

Mangez  plus de 3000 calories sous forme de repas solide peu paraître énorme. C’est pourquoi certains sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire et bien décider à augmenter leur apport caloriques, choisissent de se supplémenter en parallèle.

Même si vous entendez souvent qu’on peut trouver dans une alimentation solide tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires à une bonne pratique de la musculation, il peuvent améliorer votre prise de masse musculaire.

J’ai déjà évoqué les BCAA mais la créatine, la maltodextrine, le weight gainer et la whey sont aussi des suppléments incontournable pour tous les sportifs voulant s’étoffer un peu.

Que manger pour augmenter la masse musculaire ?

Le muscle a besoin de protéines pour se développer, c’est donc cet élément-là qu’il faut privilégier si l’on veut prendre de la masse musculaire. Pour des résultats rapides, il faut se diriger vers l’achat de stéroïdes légaux en référence aux produits alternatifs sûrs et légaux à bien différencier des véritables stéroïdes anabolisants illégaux car dangereux pour la santé ou bien acheter des hormones de croissance.

Cependant, il ne faut pas le faire n’importe comment. Si les protéines animales sont souvent privilégiées car dites de meilleure qualité, il ne faut pas oublier les protéines contenues dans les produits laitiers ainsi que les protéines végétales.

Les légumineuses comme les haricots rouges ou blancs, les pois chiches ou encore le soja en sont pleins. De plus, ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels au corps pour se développer correctement.

Comment prendre du muscle rapidement ?

Pour se muscler rapidement et facilement il faut tout d’abord être bien motivé afin de suivre minutieusement un programme sportif et alimentaire.

Il faut privilégier les apports protéiques ainsi que les fruits et les légumes. Cependant, il faut manger en grande quantité et de manière très rapprochée, toutes les 3 heures environ, pour constamment nourrir le corps.

Ce dernier doit se retrouver en suralimentation pour pouvoir fabriquer du muscle ainsi que de la graisse qui sera ensuite transformée en masse musculaire.

De plus, il ne faut pas oublier de se reposer correctement afin de ne pas mener son corps à bout. Les temps de repos sont essentiels aux muscles pour pouvoir se construire.

Certains utilisent également des compléments alimentaires, des protéines ou encore de la spiruline pour augmenter plus rapidement la masse musculaire.

Cependant, cela n’est pas indispensable, surtout quand on sait que la plupart des Français mange déjà 35 % de protéines en plus de ce dont ils ont besoin.

Quel régime alimentaire pour prendre du muscle ?

Il n’existe pas de régime alimentaire universel qui permet de prendre du muscle. Comme expliqué dans cet article, cela consiste d’abord à augmenter son apport calorique pour forcer le corps à réagir. L’activité sportive et la musculation transformeront ensuite ce gain de poids en muscle.

Cependant, ce sont les protéines qu’il faut privilégier pour prendre le plus de muscle possible. Les protéines animales sont les plus recommandées mais il ne faut pas oublier les protéines contenues dans les produits laitiers ainsi que les protéines végétales.

Si les œufs constituent un très bon apport en protéines de qualité, rien ne sert de s’en gaver du matin au soir. Mieux vaut diversifier ses apports protéiques pour pouvoir absorber un maximum de vitamines et de minéraux contenus dans ces aliments.

D’ailleurs, pour prendre du muscle et éliminer la graisse ensuite, mieux vaut privilégier les fruits et les légumes aux sources de sucres rapides comme les bonbons, le chocolat, les biscuits etc. Il sera ensuite plus simple de sécher et ce sera toujours meilleur pour votre santé.

Enfin, privilégiez les céréales complètes avec un indice glucidique bas pour nourrir votre corps mais aussi pour éviter les sensations de faim trop fréquentes.

Dans tous les cas, en période de prise de muscle, il est recommandé de manger 5 fois par jour au minimum pour ingurgiter le plus de calories possible.

À lire : comment se muscler en régime cétogène ?

Combien de temps pour prendre du muscle ?

Lorsque l’on suit un programme de prise de masse grasse, la prise de poids est très rapide. En un mois, il est par exemple possible de prendre 4 kg. Mais attention car on parle ici de masse globale.

Le temps requis pour prendre du muscle dépendra de chacun. En effet, plus on est musclé, plus cela prendre du temps pour prendre du muscle supplémentaire.

De plus, il faut également considérer au départ votre objectif – il est important de se fixer un but raisonnable que vous pourrez atteindre, entre 4 et 10 kg par exemple – ainsi que du taux de mase grasse que vous acceptez d’ingérer.

En effet, plus les périodes de prise de masse sont longues plus vous aurez de masse grasse qu’il faudra ensuite travailler pour convertir en muscle ou éliminer.

Dans ce cas-là, il n’est pas vraiment facile de donner un ordre d’idée précis sur le temps nécessaire pour prendre du muscle. En effet, il est d’abord important de bien différencier la prise de muscle de celle de la graisse.

La prise du muscle dépendra aussi de la fréquence des entrainements ainsi que de leur nature et du poids soulevé à la musculation.

Cependant, disons que de manière globale il est possible de voir un changement en quelques semaines, surtout si vous suivez un programme de musculation précis et sérieux.

Après être entre dans le vif du sujet, je vous invite à voir cette vidéo que j’ai partagé sur YouTube pour expliquer ce qu’il faut faire pour prendre du muscle quand on est maigre.